在家怎么锻炼手臂肌肉?

1、举哑铃

锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。

2、单臂哑铃推举

坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15次。

3、坐姿三头肌哑铃提举

俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。

女生怎样增加手臂线条?

一、手臂平举运动

准备一对小哑铃，每天练习十几分钟就可以达到不错的效果。如果没有哑铃的话，也可以找一些负重物进行替代。将哑铃慢慢举起，双臂与地面齐平，匀速左右转动身体，手臂保持水平高度不动。做这个动作，手臂很快就会有酸涩感，坚持下来会看到很明显的效果。

二、俯卧撑

俯卧撑对很多人来说是一个非常简单高效运动，这个动作可以锻炼到我们的胸部以及手臂肌肉，可以有效带动手臂肌肉，对于消耗胳膊上面的赘肉，增加肌肉弹性来说，是一个非常不错的选择。如果从来没有做过这个运动，最好循序渐进地进行，一开始不要太强烈，适应后再慢慢加大强度。

三、手臂伸展运动

将手臂向上伸直高过头顶，保持十秒钟后重复练习即可，这个动作可以帮助我们有效拉伸手臂肌肉。但要注意做这个动作时要把握拉伸感，以适度为宜。

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